التغذية اليابانية

النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة لتقليل الوزن. مع النهج الصحيح في غضون بضعة أسابيع ، يمكنك رمي حوالي 8 كيلوغرامات.

يمثل الكثير من الناس جوهر التغذية اليابانية عند تناول المأكولات البحرية. ومع ذلك ، هذا خطأ كبير. تستهلك المبادئ المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات. مدة النظام الغذائي لا يقل عن 7 أو 14 يومًا اعتمادًا على الوجهة. خلال هذا الوقت ، تمكنت الجسم من إعادة بناء نظام وتكييف جامد نسبيًا.

المبدأ الرئيسي للتغذية اليابانية هو تسلسل واضح. من المحظور استبدال الأطعمة المسموح بها مع نظائرها وزيادة كمية الطعام. تؤثر النتيجة على الصحة العامة للشخص ، ونمط حياته ، ونشاطه وعاداته السيئة.

خصائص التغذية اليابانية

يعتمد النظام الغذائي على مبدأ تغذية سكان الشرق. يتضمن النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الطعام مع السعرات الحرارية المنخفضة والمنخفضة. وفقا لليابانيين ، يجب أن يترك الطعام شعورًا بالجوع البسيط.

تستند خصوصية النظام الغذائي الياباني إلى إعادة هيكلة سلسة للجسم. تؤخذ البروتينات الخفيفة والخضروات والفواكه كأساس. إنهم لا يفرطون في تحميل الجسم ، وينقلون شعورًا بالتشبع المعتدل ويشبع الجسم بالفيتامينات اللازمة. يتضمن النظام الغذائي ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة.

من المهم إعداد الجسم بشكل صحيح لنوع جديد من التغذية حتى لا يطبق التوتر. إن الرفض الحاد للحلو والمالح ، والدقيق والقلي يمثل ضربة قوية لشخص غير مستعد.

القاعدة رقم 1 - لتقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجياً واستبعاد البقالة والكحول والمشروبات الغازية والمقلية والدهون. رفض الشاي الحلو يعطي بالفعل الفاكهة.

مزايا التغذية اليابانية

تكمن ميزة التغذية اليابانية في النتيجة الطويلة المدى. مع مراعاة المبادئ ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة. القائمة لا تحتوي على دقيق ، دهون وحلوة ، والتي تؤثر بالفعل على وئام الشكل. مع النظام الغذائي الياباني ، يمكنك التخلص من السموم وتنظيف الجسم.

مزايا التغذية اليابانية:

1. يسمح لك بفقدان الوزن دون إيذاء الجسم وعدم اكتسابه مباشرة بعد النهاية.
2. يحتوي على منتجات بسيطة في النظام الغذائي الذي يمكن شراؤه في أي متجر.
3. لا توجد مكونات غريبة للتكاليف المرتفعة في قائمة المنتجات المسموح بها.
4. الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي هو 14 يومًا ، وهذا ليس الكثير مقارنة بالطرق الأخرى ذات الكفاءة الأقل ومدة أكبر.
5. الطعام هو ثلاث مرات فقط في اليوم ، مما يستبعد الحاجة إلى حمل العديد من الحاويات بأطعمة مختلفة.

عيوب التغذية اليابانية

بالإضافة إلى النقاط الإيجابية ، ينطوي النظام الغذائي الياباني على قائمة العيوب:

1. لا الاستهلاك في شكل نسبة عالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات المنخفضة. تحتوي طريقة الأداء هذه على عدد قليل من الفيتامينات. يمكنك حتى التأثير سلبًا على الجلد والشعر والأظافر. يتفاعل الجهاز العصبي أيضًا مع هذه الحقيقة ويعطي رد فعل في شكل تهيج وأداء منخفض.
2. محتوى منخفض للغاية -محتوى يوميًا. يجب أن يكون الحد الأدنى للمعايير اليومية حوالي 1000-1200 كيلو كالوري. بعد ترتيب نظام الصيام في الجسم ، لا يمكنك الاعتماد على قدرة الجهد البدني والرياضة القوية.
3. اتباع نظام غذائي منخفض الكالوري مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات. مثل هذا النظام الغذائي يثير هرمون الإجهاد ويحسن الاضطرابات.
4. بسبب وجبة نادرة ، توجد وجبة خفيفة مستبعدة أثناء نظام الغذائي. يمكن أن تكون هذه الحقيقة مصدرًا للانهيار.
5. يعتمد النظام الغذائي على القواعد الصعبة والقيود. لا يمكن لكل شخص التمسك بالنظام ولا يكسر المخرج.

المنتجات المسموح بها والممنوعة على التغذية اليابانية

المنتجات التقليدية مع السعرات الحرارية المنخفضة هي أساس التغذية اليابانية.

المنتجات المسموح بها:

• فيليه الدجاج
• لحم؛
• سمكة بيضاء
• الجبن
• الفلفل البلغاري
• خيار؛
• بيض؛
• وايت وبكين كول ؛
• الجزر
• جميع الفواكه باستثناء العنب أو الموز ؛
• لا -الكفير.
• عصير الطماطم
• الشاي الأخضر
• قهوة؛
• الزيتون أو الزيت النباتي.

لا يُسمح بتغيير القائمة أو إضافة مكونات أخرى. يجب ألا يكون استهلاك المنتجات المناسبة 800 كيلو كالوري يوميا. يتم استبعاد الملح والحلو أثناء التغذية تمامًا من التغذية.

المنتجات المحظورة:

• العسل ، السكر
• التوابل ، الملح ؛
• المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية ؛
• منتجات الدقيق
• الحلويات.

تجدر الإشارة إلى أن القاعدة اليومية للمياه في حالة سكر ، والتي لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا. السائل هو أساس التغذية الصحيحة.

موانع التغذية اليابانية

مثل هذا النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء ، دون أمراض مزمنة واضحة. لا يمكن للنظام الصعب الاستفادة أو يزيد من تفاقم الموقف.

قائمة موانع التغذية اليابانية:

• أمراض المعدة والأمعاء (التهاب المعدة ، القرحة ، الاضطرابات ، إلخ) ؛
• الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• مرض السكري.
• أمراض الغدد الصماء
• الحمل
• أمراض المرارة والكبد.
• بدانة.

النظام الغذائي الياباني يتكيف العدد فقط. لا ينبغي أن يتوقع أن تقلل هذه الطريقة من الوزن بمقدار 30 كيلوغرام. السمنة هي مرض معقد يتطلب مقاربة متكاملة ومراقبة طبيب مختص. أثناء النظام الغذائي ، يمكن أن يواجه الشخص الذي يعاني من مثل هذا المرض اضطرابات استقلابية وزيادة إضافية في الوزن.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

إن اتباع نظام غذائي لمدة سبعة أيام مثالي للأشخاص الذين لديهم كيلوغرامات ضئيلة تود التخلص منها. منهجية أسبوعية تصحح ويسحب الشكل لأعلى. تؤثر هذه الطريقة على أكثر الأشخاص فعالية الذين لا يجلسون بانتظام على وجبات مختلفة. أسوأ مؤشرات للأشخاص الذين يبحثون عن نظام غذائي وتغييره باستمرار إلى آخر.

عشية التغذية ، من الأفضل قضاء يوم صيام ، شرب الكفير أو اللبن ، لتناول الطعام مع الخضار مع الأرز المطبوخ.

بالتفصيل ، فكر في قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام.

يوم واحد

1. اشرب كوبًا من الماء العسر على معدة فارغة. سوف يثير الجسم ويزيل السموم.
2. بعد 30 دقيقة يمكنك شرب القهوة.
3. الغداء - عدد قليل من البيض المطبوخ ، سلطة الملفوف ، عصير الطماطم مع اللحوم 200 مل.
4. عشاء - السمك المطبوخ.

يومين

1. يتكون الصباح من فنجان من القهوة والمفرقعات.
2. أكل الأسماك المطبوخة وسلطة الملفوف لتناول طعام الغداء.
3. يتكون العشاء من 100 غرام من لحم البقر المطبوخ و 200 مل من الكفير.

3 أيام

1. الإفطار هو نفسه اليوم السابق.
2. لتناول طعام الغداء ، أخرج الكوسة.
3. تناول بعض البيض المطبوخ ، 200 جرام من اللحم البقري والملفوف قبل الذهاب إلى الفراش.

4 أيام

1. الإفطار لا يزال كما هو. من المهم أن تنسى أن الحليب والكريمة والسكر لا يمكن إضافته إلى القهوة.
2. طهي الجزر في الغداء ، وتناول 15 غرام من الجبن وبيضة واحدة.
3. يتكون العشاء من تفاحين.

5 أيام

1. أكل الجزر المطبوخ في اليوم الخامس في الصباح ورش عصير الليمون.
2. الغداء - عصير الطماطم والأسماك المطبوخة.
3. العشاء هو بعض التفاح.

6 أيام

1. يُسمح بفنجان من القهوة في الصباح.
2. طبخ 500 جرام من الدجاج لتناول طعام الغداء والتحضير مع الجزر المبشور.
3. العشاء هو سلطة الملفوف وبعض البيض المطبوخ.

7 أيام

1. الإفطار الأخير هو كوب من الشاي الأخضر.
2. هناك 200 غرام من لحم البقر المطبوخ والفواكه للاختيار من بينها لتناول طعام الغداء.
3. حدد نفسك من أي نقطة بنفسك ، باستثناء الثالث.

يمكنك تحقيق نتيجة مستقرة في أسبوع. مع "اليابانية" يمكنك الحفاظ على التأثير لفترة طويلة. بعد اتباع نظام غذائي ، من المهم مراقبة الناتج الصحيح منه واستهلاك معدل المياه اليومي. سيحافظ المخرج الناجح على النتيجة وتطبيع التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

مع مثل هذه القائمة التغذية اليابانية لمدة 14 يومًا ، يمكنك الانخفاض إلى 10 كيلوغرامات. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، لا يتعين عليك أن تنسى شرب 1.5-2 لتر من الماء في اليوم. هذا يساعد على تطبيع الأيض وإزالة السموم.

الأسبوع الأول

يوم واحد

1. صباح - 2 بيض ناعم ، الشاي الأخضر.
2. عشاء - 200 غرام فيليه دجاج مطبوخ ، سلطة الملفوف مع زيت الخضار أو زيت الزيتون.
3. مساء -زبادي منخفض -خالي من الزوايا ، الشاي الأخضر.

يومين

1. صباح - فنجان من القهوة ، جبن كوب منخفض.
2. عشاء - لحم العجل المطبوع (200 جم) ، سلطة مصنوعة من الجزر المبشور مع الزيتون أو الزبدة.
3. مساء - 250 مل كيفر.

3 أيام

1. صباح - القهوة ، كاسر الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف ، 200 غرام من صدر الدجاج المطبوخ.
3. مساء - بروكسل الملفوف ، خبز مع حبوب التصحيح (250 جم).

4 أيام

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 غرام من الحساء ، سلطة مصنوعة من الخيار والملفوف والفلفل البلغاري.
3. مساء - Cottage Cheese (200 Gr).

5 أيام

1. صباح - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.
2. عشاء - سلطة الجزر مع النفط ، 200 غرام من لحم العجل المسلوق.
3. مساء - 250 مل كيفر.

6 أيام

1. صباح - فنجان من القهوة ، تكسير الجاودار.
2. عشاء - 200 جرام من سمك البحر المطبوخ ، 100 غرام من بروكسل بروكسل مع حبوب التصحيح.
3. مساء - كل ثمار للاختيار من بينها (باستثناء Forbidden) ، عصير الطماطم.

7 أيام

1. صباح - Cottage Cheese (200 Gr).
2. عشاء - الملفوف الصالح مع الزبدة ، 200 غرام من الصدر المطبوخ.
3. مساء - 200 غرام الحساء ، سلطة مع خيار.

الأسبوع الثاني

يوم واحد

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 جرام من الحساء - لحوم البقر ، والسلطة مع الملفوف والجزر.
3. مساء - 200 جرام من الأسماك المطبوخة والخيار وسلطة الفلفل الحلو.

يومين

1. صباح - القهوة ، كاسر الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 غرام من فيليه الدجاج المطبوخ.
3. مساء - 250 مل كيفر.

3 أيام

1. صباح - Cottage Cheese (200 Gr).
2. عشاء - 200 جرام من سمك البحر المطبوخ ، 100 غرام من الملفوف بروكسل المخبوزة مع حبوب التصحيح.
3. مساء - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.

4 أيام

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - سلطة الجزرة مع الزبدة ، لحم العجل (20 غرام).
3. مساء - عصير الطماطم ، جميع الفواكه للاختيار من بينها.

5 أيام

1. صباح - الشاي الأخضر ، كوب من اللبن.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 غرام فيليه دجاج مطبوخ.
3. مساء - الجزر مع الزيت ، 200 غرام من لحم العجل على البخار.

6 أيام

1. صباح - القهوة ، كاسر الجاودار.
2. عشاء - كوسة مطهية ، أسماك مخبوزة أو مطبوخة (200 جم).
3. مساء - الكفير (250 مل).

7 أيام

1. صباح - القهوة ، 2 بيض.
2. عشاء - 100 غرام من لحم البقر المطبوخ ، سلطة الملفوف.
3. مساء - تفاحة ، عصير من الطماطم.

بسبب الأجزاء الصغيرة في نهاية سباق الماراثون الغذائي ، تنخفض المعدة ويعتاد الجسم على جرعة الطعام. نظام غذائي متوازن بعد النتيجة يحافظ على النتيجة لفترة طويلة.

وصفات التغذية اليابانية

دعونا نفكر في الوصفات البسيطة واللذيذة للنظام الغذائي الياباني بمزيد من التفصيل.

سمك البخار

سمكة مهزومة هي محكمة تغذية رائعة. من السهل جدًا التحضير ويتطلب الحد الأدنى من المكونات.

طريقة الطهي بسيطة للغاية. أنت بحاجة إلى كل سمكة البحر. من الأفضل اختيار العظام الصغيرة فيها. تخلص من أمعاء السمك والداخل ، وشطفه جيدًا في الماء الجاري وجاف مع منديل. من الأفضل رفض الملح أو التوابل لأن هذا يتناقض مع مبادئ التغذية. ارسم السمك بسهولة بالزيتون أو الزيت النباتي ورش عصير الليمون. يمكن وضع شرائح الليمون تحت الخياشيم.

يمكن تحضير الطبق في غلاية مزدوجة وفي الفرن مع رقائق. وقت الطهي يتراوح بين 15 و 25 دقيقة ، اعتمادًا على نوع وحجم الأسماك.

سلطة الملفوف مع الجزر

تعد سلطة الملفوف مع الجزر مع الفلفل البلغاري و (أو) الخيار جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الياباني. يمكنه أن يكون بمثابة محكمة مستقلة أو أن يكون طبقًا جانبيًا.

لإعداد سلطة ، هناك حاجة إلى مكونين فقط - الجزر والملفوف ، تتم إضافة الباقي حسب الرغبة. يقطع الملفوف رقيقة وطحن يديك بحيث يصبح أكثر ليونة وعصير. الجزر المبشور على مبشر كبير يضاف إلى الملفوف المفروم. مزج. إذا تم إطلاق عدد كبير جدًا من السوائل ، فمن الأفضل أن تخذلها. الموسم مع كل زيت في النهاية.

اخرج من التغذية اليابانية

يساعد الخروج السلس من التغذية اليابانية نتيجة طويلة المدى. في نهاية النظام الغذائي ، لا يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد على الفور.

الإجراءات التالية تساعد على تهدئة الانتقال:

• الإفطار على شكل عصيدة من دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، ماسون الهواء والعصير الطازج.
• غداء مصنوع من اللحم الخالي من الدجاج أو فيليه مع الخضار والأرز.
• وجبة خفيفة مع الكفير أو الجبن المنزلي أو الزبادي.
• عشاء صدر الدجاج المخبوز والكفير.

من المهم أن نفهم أنه بعد الانتهاء من التغذية ، يمكنك عبور النتيجة تمامًا مع مهرجان الأطباق الشهية وإعادة الكيلوغرامات غير المرغوب فيها. القاعدة الرئيسية لليابانيين هي الاعتدال. في المخرج ، يمكنك إعادة المنتجات المعتادة في الأسبوع.

أي نظام غذائي ينطوي على نتيجة مؤقتة. تنتهي القيود - عودة جنيه إضافية. على عكس الطرق الأخرى ، فإن التكنولوجيا اليابانية لها تأثير طويل. هذا المرض هو مراقبة عادات الطعام وتحويل الجسم إلى نظام غذائي صحي.

مراجعات من أخصائيي التغذية حول التغذية اليابانية

وفقًا لعلماء النظام الغذائي ، يُنظر إلى التغذية اليابانية كوسيلة صعبة لتناول الطعام لأن جسم الإنسان يصعب تحمله أن الكربوهيدرات المنخفضة تتسامح. هذا المبدأ مناسب للأشخاص ذوي الصحة الجيدة وبدون أمراض واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يناسب الأشخاص ذوي النشاط البدني العالي والأعباء. أثناء تدريب القوة ، هناك خطر من الدوخة وحتى الإغماء. ومع ذلك ، فإن نظام إمداد الطاقة هذا مثالي للأشخاص الذين لديهم نمط حياة سلبي. القاعدة هي شكاوى بسيطة في الأيام القليلة الأولى. ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى القوة والضعف هو علامة على أن هذا النظام الغذائي يجلب ضغوطًا كبيرة على الجسم ومن الأفضل التخلي عنه.

تتضمن الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن تسلسلًا وعقلانية ووضعها الصحيح. كل شخص فردي ، يمكن أن ينشأ إلى شخص يمكن إنشاؤه ، لن يتناسب مع الآخر. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم. بعد أن تختار نظامًا غذائيًا معينًا ، يجب عليك مراقبة نافورةك ورد الفعل على التغذية.

قبل ترتيب سباق الماراثون الغذائي ، من الضروري إعداد جسمك بشكل صحيح ، ولكن أيضًا رأسك لفقدان الوزن القادم. سوف تساعد أحلام الرقم المثالي والمزاج المناسب على عدم كسر وتحقيق النتيجة المرجوة.